Психолог Татьяна Левина
Что такое перфекционизм?
О том, к чему приводит стремление к совершенству
Перфекционизм или стремление к совершеству
Замечали ли вы за собой желание сделать все как можно лучше, даже тогда, когда этого не требуют обстоятельства? Может быть вы постоянно недовольны полученным результатом? Или мысленно возвращаетесь и думаете, что можно было бы сделать и лучше?
В середине прошлого века психологи обозначили это явление как «Перфекционизм».
Существует две основные формы перфекционизма: адресованный себе и адресованный другим людям.
Существует две основные формы перфекционизма: адресованный себе и адресованный другим людям.
Я-адресованный перфекционизм:
o Завышенные притязания и требования к себе
o Заострение внимания на собственных неудачах и ошибках.
o Мышление по принципу «все или ничего»
o Постоянное сравнение себя с другими
o Ориентация на самых успешных индивидов
o Высокие стандарты
o Стремление к самосовершенствованию
o Постоянное оценивание и контроль собственного поведения
o Заострение внимания на собственных неудачах и ошибках.
o Мышление по принципу «все или ничего»
o Постоянное сравнение себя с другими
o Ориентация на самых успешных индивидов
o Высокие стандарты
o Стремление к самосовершенствованию
o Постоянное оценивание и контроль собственного поведения
Я должен быть идеальным!
Перфекционизм адресованный другим людям:
Другие должны быть идеальными!
o Завышенные требования к окружающим
o Ожидание совершенства от других людей
o Постоянное оценивание их
o Ожидание совершенства от других людей
o Постоянное оценивание их
Как мы видим, эти две формы похожи по своей сути. Только в одном случае мы требуем от себя, а другом – от окружающих.
Что же плохого в стремлении к идеалу?
Существует так называемая «плохая» форма перфекционизма. Назовем эту форму дезадаптивной, то есть такой, которая мешает нам нормально жить.
Самое важно и основное заключается в том, что дезадаптивный перфекционист не может испытывать удовольствие от того, что от делает. Согласитесь, получается ведь не очень приятно. С одной стороны, вы делаете что-то, нацелены на самый лучший результат, а удовольствия от самого процесса деятельности не получаете.
Почему так получается? Дело в том, что все внимание дезадаптивного перфекциониста сконцентрировано на том, чтобы избежать ошибки. Этот человек очень боится неудачи, постоянно сомневается в своих действиях. Он как бы говорит себе: «А правильно ли я делаю?».
Другая немаловажная проблема – это откладывание дел на потом. Перфекционист стремится избежать негативных последствий. А какой лучший способ чего-то избежать? Правильно, не делать этого.
При такой форме перфекционизма люди ставят себе очень высокие, зачастую недостижимые цели. На них со всех сторон давят их собственные жесткие высокие стандарты.
Самое важно и основное заключается в том, что дезадаптивный перфекционист не может испытывать удовольствие от того, что от делает. Согласитесь, получается ведь не очень приятно. С одной стороны, вы делаете что-то, нацелены на самый лучший результат, а удовольствия от самого процесса деятельности не получаете.
Почему так получается? Дело в том, что все внимание дезадаптивного перфекциониста сконцентрировано на том, чтобы избежать ошибки. Этот человек очень боится неудачи, постоянно сомневается в своих действиях. Он как бы говорит себе: «А правильно ли я делаю?».
Другая немаловажная проблема – это откладывание дел на потом. Перфекционист стремится избежать негативных последствий. А какой лучший способ чего-то избежать? Правильно, не делать этого.
При такой форме перфекционизма люди ставят себе очень высокие, зачастую недостижимые цели. На них со всех сторон давят их собственные жесткие высокие стандарты.
“
«Я должен закончить школу с золотой медалью»
«Мне нужен только красный диплом»
«Мои показатели на работе должны быть самыми лучшими»
«Мне нужен только красный диплом»
«Мои показатели на работе должны быть самыми лучшими»
Зачем же перфекционист ставит перед собой такие высокие цели?
Дело в том, что он ощущает зависимость своей ценности и значимости как личности от собственных результатов.
В его голове словно звучат мысли:
Дело в том, что он ощущает зависимость своей ценности и значимости как личности от собственных результатов.
В его голове словно звучат мысли:
“
«Если я не добьюсь этого, значит я неудачник»
«Если я не лучший в чем-то, то я никто»
«Я не могу ошибаться»
«Если я не лучший в чем-то, то я никто»
«Я не могу ошибаться»
Но что же происходит, когда дезадаптивный перфекционист допускает ошибку? Когда он не получает лучший результат?
В таком случае возникает жесткая самокритика. Он обвиняет себя. Так как для него свойственно мышление по типу «все или ничего», то любая ошибка приравнивается к нулевому результату.
Перфекционист часто ощущает тревогу, из-за ожидания неудачи или ошибки. Он постоянно недоволен собой. Чувствует стыд и вину.
Часто они не умеют радоваться успехам других. Так как если кто-то лучше тебя, значит ты не самый лучше. А, следовательно, плохой, никчемный, бесполезный.
Из-за этого возникают конфликты. Появляется оттенок конкуренции и соперничества в отношениях. Все это вытекает в недостаток близких и доверительных отношений.
В таком случае возникает жесткая самокритика. Он обвиняет себя. Так как для него свойственно мышление по типу «все или ничего», то любая ошибка приравнивается к нулевому результату.
Перфекционист часто ощущает тревогу, из-за ожидания неудачи или ошибки. Он постоянно недоволен собой. Чувствует стыд и вину.
Часто они не умеют радоваться успехам других. Так как если кто-то лучше тебя, значит ты не самый лучше. А, следовательно, плохой, никчемный, бесполезный.
Из-за этого возникают конфликты. Появляется оттенок конкуренции и соперничества в отношениях. Все это вытекает в недостаток близких и доверительных отношений.
Все это звучит довольно печально. Трудности в деятельности, эмоциональные проблемы, конфликты с окружающими. Но не стоит отчаиваться. С помощью анализа собственных мыслей и убеждений можно из «плохого» перфекционизма сделать «хороший», который будет только помогать нам добиваться целей.
Стремиться к совершенству и не страдать возможно
Помимо дезадаптивного перфекционизма существует и адаптивный перфекционизм. Давайте рассмотрим его особенности.
Адаптивный перфекционист способен испытывать удовольствие от деятельности. В своей работе от фокусируется на своих верных действиях, а не ошибках. Работу он выполняет спокойно, но тщательно, а самое главное вовремя. Что выгодно отличает его от дезадаптивного перфекциониста.
Он намного реже испытывает сомнения в своих действиях. В основе его деятельности лежит стремление к успеху, он верит в его возможность. Цели же достигаются для общего блага, а не для подтверждения своей значимости и ценности.
Если в текущей ситуации достичь цели невозможно, он способен подстроиться под ситуацию. Другими словами, адаптивный перфекционист способен не стремиться к самому лучшему, если обстоятельства этому не способствуют.
Если же он допускает ошибку, если его результат далек от идеала, он расстраивается. Но благодаря своей адаптивности, он не критикует себя. Вместо этого от прикладывает новые усилия, ищет другие пути.
Да, при этом варианте перфекционизма также сохраняется стремление к совершенству. Но оно становится скорее желанием, а не необходимостью.
Что же происходит в межличностных отношениях? Адаптивный перфекционист адекватно воспринимает других. Радуется в том случае, если они добиваются успехов. Способен к выстраиванию доверительных межличностных отношений без соперничества.
Адаптивный перфекционист способен испытывать удовольствие от деятельности. В своей работе от фокусируется на своих верных действиях, а не ошибках. Работу он выполняет спокойно, но тщательно, а самое главное вовремя. Что выгодно отличает его от дезадаптивного перфекциониста.
Он намного реже испытывает сомнения в своих действиях. В основе его деятельности лежит стремление к успеху, он верит в его возможность. Цели же достигаются для общего блага, а не для подтверждения своей значимости и ценности.
Если в текущей ситуации достичь цели невозможно, он способен подстроиться под ситуацию. Другими словами, адаптивный перфекционист способен не стремиться к самому лучшему, если обстоятельства этому не способствуют.
Если же он допускает ошибку, если его результат далек от идеала, он расстраивается. Но благодаря своей адаптивности, он не критикует себя. Вместо этого от прикладывает новые усилия, ищет другие пути.
Да, при этом варианте перфекционизма также сохраняется стремление к совершенству. Но оно становится скорее желанием, а не необходимостью.
Что же происходит в межличностных отношениях? Адаптивный перфекционист адекватно воспринимает других. Радуется в том случае, если они добиваются успехов. Способен к выстраиванию доверительных межличностных отношений без соперничества.
Таким образом, адаптивный перфекционист способен добиваться высоких результатов в деятельности, быть гибким в различных ситуациях. Он может стремиться к совершенству и не испытывать тех неприятных эмоциональных проблем, которые свойственны дезадаптивному перфекционисту.
23 ноября / 2019
Автор: Татьяна Левина
Фотография: Unspalsh
Фотография: Unspalsh
